Јаглени хидрати со висока вредност за појадок, лесен и хранлив ручек, срдечна вечера со протеини со грубо влакно од мешунки или зеленчук - врз такви принципи е изградена протеинска диета за слабеење. Мени за една недела, список на протеински производи и разумни совети за исхрана што ќе ги најдете во овој пост.
Што е протеинска диета за слабеење?
Главните постулати на протеинската диета
Класичната диета на протеините за намалување на тежината и подобрување на бројката трае 2 недели. Скратената опција е 1 недела. Во најдобар случај, можете да испуштите од 4 на 8 кг. Диетата се заснова на фракционо диета. Willе мора да јадете малку, но на секои 3 часа. Важно е да се спречи вишок калории во исхраната и гладта. Секој дел е умерен. Ако не ја знаете вашата норма, тогаш фокусирајте се на обемот на вашите раце. Во време без штета на фигурата, можете да јадете точно онолку храна колку што би се вклопила во дланките. Препорачливо е да јадете 5-6 пати на ден и да не јадете ноќе. Таков распоред е подобар за слабеење и здравје.
Главните производи за диета
Кога протеините се присутни во фракционото мени, ризикот од прејадување на проблемот се намалува. Во диетата, препорачливо е да се потпрете на малку масно месо, риба и морска храна, природно урда, тофу сирење, млечни производи, јајца. Невозможно е без јаглени хидрати. Само едноставните јаглени хидрати треба да бидат ограничени. Тие исто така се нарекуваат брзи јаглени хидрати. Мора да бидат присутни точни јаглени хидрати во менито. Покрај тоа, подобро е да се дадат предност на оние производи од јаглени хидрати кои имаат најнизок ГИ (гликемиски индекс).
Како да се организира исхрана на протеини?
Компетентен недостаток на масти и јаглени хидрати во диетата обезбедува ефект на согорување на маснотии. Несакано е да се вклучат производи од брашно, слатки и компири во менито. Добро е да се јаде јасно на распоредот, а не ноќе. Важно е да се набудува правилниот режим на пиење. Последни чаеви, билни пијалоци и чиста вода се добредојдени. Обидете се да ги јадете сите јаглени хидрати пред ручекот, по 18 часот - само ниска исхрана на калоријата. По ручекот, подобро е од не -маладискиот зеленчук, цитруси, јаболка.
Корисно е да се готви во метод на пареа, да се пече производи или да се користи бавен шпорет. Наместо кечап и мајонез, навикнете да пиете сол, бибер, сос од соја, балсамичен оцет и ароматични билки. Наполнете ги садовите со сок од лимон.
Диета со верверица без глад
Дефинитивно ќе ги почувствувате сите предности на протеинската диета. Едно од овие е недостаток на напади на глад. Кога некое лице има брутален апетит, ова се должи на промените во нивото на инсулин во организмот. Во хормонот инсулин, важна улога на разделување на гликоза што ја добивате од едноставни шеќери, како што се колачи и разни производи за слаткарство, како и од сложени јаглени хидрати, како што се зеленчук, житарки, житарки. Кога нема дефект за инсулин, тој не е произведен од панкреасот. Нивото на шеќер во крвта е оптимално, така што нема силни гладни напади.
Времетраењето на протеинската диета
Важно е да се знае дека системот за напојување со високи профили не треба да се протега долго време. Се разбира, ова е срдечна диета во гледна точка на сушење на телото, но не може да се практикува подолго од 2-4 недели. Строгата верзија на протеинската диета е поврзана со критичен недостаток на јаглени хидрати во организмот. Улогата на јаглехидратите не може да се потцени, тие се исто така важни за здравјето.
Можна штета на протеинската диета
Чести грешки на диета со висок проза
Анализирајќи го туѓото искуство, можете да избегнете многу проблеми. Овие недостатоци често овозможуваат неискусни:
- Недоволна потрошувачка на зеленчук и овошје - не ги ограничувајте многу, затоа што од овие производи ќе добиете вредни влакна;
- Малата потрошувачка на масти - без нив, асимилацијата на витамини за убавина, имено витамин А и Е, е комплицирана (ова се однесува на не масна храна, туку потрошувачка на масти во форма на растително масло, чоколадо, ореви);
- Неопределен волумен на дел (ако ги применувате истите делови секој пат, ќе биде можно да се разликува количината на храна и да се следи приемот на калории, лесно да се постигне целта за одржување или намалување на тежината);
- Не -моќ во исхраната (дисциплина и исхрана од часовникот обезбедува исправност на диетата и го елиминира ризикот од нарушувања);
- Нема разновидност во диетата (треба да направите мени така што телото го прима целиот спектар на витамини и минерали);
- Навиката да се воодушевувате со слатка (подобро е веднаш да научите дека желбата за вкусна треба да се умее, во спротивно старите лоши навики постепено ќе се враќаат на местото).
Зошто е опасна протеинска диета?
Претежно компликациите се соочуваат со луѓе со здравствени дефекти или заради неправилна организација на диетата. Ги наведуваме главните здравствени ризици:
- Дигестивни проблеми, непријатност во гастроинтестиналниот тракт - од недостаток на влакна;
- Ефектот на дехидрација, слаб тон на кожата - како резултат на осиромашување на резервите на гликоген, кој е одговорен за заситеност на ткивата со влага;
- Општа слабост, намалување на ефективноста на мозокот - слабост против позадината на недостаток на гликоза, оваа супстанција е важна за менталната активност;
- Зголемување на киселоста на урината, растот на бубрежните камења - последиците од вишокот на протеини во исхраната;
- Намалување на производството на инсулин, дефекти во метаболизмот, појава на тенденција кон збир на вишок маса, и покрај малата потрошувачка на јаглени хидрати.
Норма на протеини
На телото му треба протеин. Ние не зборуваме за чист протеин, туку за протеинска храна. Секој ден треба да добиете најмалку 40 g, максимум 120 g протеини. На диета, протеините се користат од следниот принцип. Обезбеден на седечки начин на живот, 1 кг се потпира на 0,97-1,07 g протеини. Ако физичката активност е голема со обука на сила, тогаш броевите се зголемуваат-1,2-1,7 g протеини треба да дојдат за 1 кг маса. На пример, за просечна жена со 55 кг телесна тежина, оптималната дневна количина е 55 g протеини.
Производи за протеини за слабеење
Ние ја наведуваме најдобрата протеинска храна за ефикасно сушење на телото:
- Пилешки гради - еден од омилените производи на бодибилдери, добар извор на протеини;
- Ниско -масно говедско месо и телешко месо - исто така вклучуваат протеини;
- различни сорти на риби и морска храна;
- јајца (некои советуваат да користите повеќе протеини повеќе од цели јајца со жолчка);
- сирења со ниски ситници;
- производи од кисела -милијарки;
- Куќа со ниско ниво на ситница;
- серумски протеини;
- Животински офлал - црн дроб, срце, јазик;
- Fatfound јогурт, кефир, млеко, тофу, урда.
Покрај протеинските производи, потребни се други:
- салата, зеленчук, краставици, пиперки, зелка, домати;
- бадеми, кикирики;
- растителни масла (примери-оливе, сусам, масла од ленено семе, препорачливо е да земете 1-2 лажици ленено масло на ден);
- Правилни производи за леб од цело зрно.
Ограничувања на протеини во исхраната
На протеинска диета, непожелно е да се користи следново:
- Слатки - колачиња, колачи, многу слатко овошје;
- путер, компири, тешки странични јадења;
- тестенини, обични производи за леб, пржена храна;
- кечап, мајонез;
- конзервирана храна и полу -вклучени производи;
- мрсни млечни производи;
- Шеќер и шеќер -субјекти.
Дополнителни мерки за диета со протеини
За да избегнете опасен недостаток на витамини, изберете целосен витамин комплекс и земете рибино масло. Исто така е важно за убава сушена фигура да игра спорт и да ги фрли сите лоши навики. Обрнете внимание на илустрациите, кои прикажуваат протеински производи за сушење на телото.
Идеи за составување на неделно мени за диета за протеини
Појадок на протеинска диета
Следниве јадења и храна се добри наутро:
- Белки од јајца, спанаќ;
- овесна каша, цимет;
- Куќа со ниско ниво, сушени кајсии;
- јогурт;
- Овес колачиња, кефир;
- омлет направен од протеини од јајца;
- кафеав ориз, пилешко, зеленчук;
- омлет со пилешко, тост;
- леќата во млеко;
- Салата од зелка, варено пилешко;
- домат, леќата, омлет;
- Краставица, салата, лосос од риба;
- Говедско, грав;
- Пекинг зелка, леќата, црниот дроб;
- млеко, тост, јајца;
- Салата од јајца, зелка, пилешко, кафеав ориз;
- Сирники;
- Леќата, гравита од месо;
- Салата од зеленчук со зајак од зајачко;
- Омлет со урда, кафеав ориз;
- Јаболко, јогурт, печурки;
- леб, јајца;
- протеинска салата, кафеав ориз;
- Каша од овесна каша со сушено овошје и ореви;
- лисја од салата, домати;
- Хамлет со шунка;
- Говедско, грашок, кисела зелка;
- урда, јаболко;
- портокалова и јајца;
- овошна салата, јогурт;
- јаболко и овесна каша;
- Омлет со домати;
- месо и моркови;
- кафе или чај - пијалоци без адитиви;
- млеко, кафе во млеко;
- Јаболко, жито урда, павлака;
- кефир со трици, бобинки;
- овесна каша, јаболко;
- јаболко, мисирка;
- обезмастено млеко, колачиња;
- јајца со зеленчук, млеко;
- омлет, малку солен лосос;
- омлет, сирење;
- омлет со зеленчук, јаболко, грејпфрут;
- Сирење со малку маснотии, салата од зеленчук;
- јаболко, авокадо, јајца;
- јаболко, јајце, модар патлиџан со сирење;
- пилешки црн дроб, кромид, јаболко;
- Говедско и грејпфрут.
Ручек од менито Squire
За втор појадок, овие опции се соодветни:
- пареа или варени пилешки гради;
- ореви;
- салата од лисја со бронза;
- кисела зелка;
- цитрус или друго овошје, на пример, јаболко;
- Сирники;
- домати;
- овошна салата;
- Еплско слободно;
- Овес колачиња, чај;
- печено јаболко;
- Freesh на јаболко-апелин, колачиња од овесна каша;
- суфле за урда;
- колачиња со млеко;
- Каша од ориз;
- Салата од морков;
- Готвење и јајце.
Срдечен ручек во менито за протеини
За ручек, подгответе ги овие јадења:
- супа од зеленчук, месо;
- пилешко, леб;
- зеленчук, месо од говедско месо;
- розов лосос, аспарагус;
- кафеав ориз, мисирка;
- аспарагус, пилешко филе;
- леб, риба;
- зеленчук и задушен грав;
- Вегетирачки супа од супа, леб;
- супа на зеленчук, леб;
- Турција, задушена зелка;
- супа од месо, сад со зеленчук;
- чорба со говедско месо;
- Тешкото, салата што ја поставува краставицата;
- телешко месо, винегрет;
- риба супа, чинија со зеленчук;
- кисела зелка, месо од говедско месо;
- пилешка супа, целер;
- јајце, супа од мисирка, брокула;
- тепсија од урда, месо од говедско месо, салата од зеленчук;
- салата, супа на зеленчук;
- тиквички, билки, ќофтиња од говедско месо;
- риба супа, јајце;
- чорба од месо;
- задушена зелка, месо од телешко месо;
- домати, мисирка, леќата;
- Салата од зеленчук, супа со слика;
- Риба од скара, задушена модар патлиџан;
- морска храна, салата од зеленчук;
- Чорба од зеленчук, уши од мисирка.
Закуска на протеинската диета
За попладневна закуска, земете ги следниве опции:
- печено јаболко;
- урда;
- грав;
- риба со ниска форма;
- јогурт;
- Кефир и чизми;
- урда;
- млеко;
- Ryazhenka;
- Еплско слободно;
- варени јајца;
- суфле за урда;
- портокалови, чизми;
- Грчки јогурт;
- кафе со млеко, јајце;
- Овес колачиња, млеко;
- Винегрет;
- јаболко;
- Зелен чај и чизкејк;
- Портокалово.
Опции за лесна вечера на протеини диета
За храна во вечерните часови, земете:
- Салата од зеленчук, риба;
- Салата од зелка, говедско месо;
- зеленчук и риба;
- Салата од зеленчук, говедско месо;
- Турција, зеленчук;
- варено јагне;
- морска риба;
- кефир;
- супа од зеленчук;
- Риба со билки;
- протеинска салата;
- тепсија од урда;
- пилешко, кромид;
- краставица, лосос;
- дојка, зеленчук;
- риба ќофтиња, зеленчук;
- печено јаболко, чизми;
- краставица, варено говедско месо;
- риби за риби;
- омлет, карфиол;
- Говедско, сок од домати;
- морска храна, грав;
- телешко, моркови, зелка;
- Пилешки котлети.
Исто така, се препорачува да земете чаша кефир ноќе.
Нежно оставете ја протеината диета, постепено обновувајќи ја вашата диета. Исто така, постои и овошна-бела посебна диета, неделна диета со протеини и диета со лесна протеин-витамин денес денес се непопуларни. Ако ви се допаѓа исхраната на протеините, тогаш испробајте ја диетата на Дукан и Роберт Аткинс.